Prof. Dr. Erkan Topuz’un kanserden korunma ve sağlıklı yaşam için önerdiği 67 kural. Beslenmeden uyku düzenine, stresten uzak durmaktan doğal ürün kullanımına kadar hayatınızı değiştirecek bilgiler.
İstanbul Üniversitesi Onkoloji Enstitüsü Başkanı Prof. Dr. Erkan Topuz, sağlıklı yaşam ve kanserden korunmak için uygulanması gereken 67 altın kuralı paylaşıyor. Bu öneriler, beslenme düzeninden uyku alışkanlıklarına, doğal ürün kullanımından stresten uzak durmaya kadar geniş bir yelpazeyi kapsıyor.
*Günde en az 6-7 saat karanlık bir odada uyuyun.
*Haftada en az 6 gün erken yatın ve erken kalkın.
*Elektronik aletleri kullanmadığınız zaman kapalı tutun.
*Bilgisayarınızı açık bırakmayın.
*Telefonda kısa konuşun, görüşmeler 30 saniyeyi geçmesin.
*Gece uyurken odada televizyon, bilgisayar gibi cihazlar bulundurmayın.
*Cep telefonunuzu yatak odasında tutmayın.
*Kanserojen şampuan ve duş jelleri yerine sabun kullanın, bolca durulanın.
*Sentetik yastık ve yorgan yerine pamuk ürünler tercih edin.
*Sentetik halı kullanmayın.
*Teflon tencere ve tavaları mutfaktan çıkarın, cam, çelik, porselen kullanın.
*Diş fırçalarken kuru fırçaya macun sürün, fırçaladıktan sonra durulayın.
*Kuru temizleme ürünlerinden uzak durun.
*Haftada 4 kez balık tüketin, mümkünse kılçığı ile yiyin.
*Zerdeçalı yemeklerde ve salatalarda kullanın.
*Günde iki bardak domates suyu için.
*Kaya tuzu kullanın.
*Kahvaltıda zeytinyağına kekik, nane, köri ekleyerek tüketin.
*Esmer pirinç, zeytin, keçi peyniri, yağsız peynir yiyin.
*Haftada en fazla 2 kez kırmızı et tüketin.
*Yeşil çay, böğürtlen, ısırgan ve limon kabuğu karışımı çay için.
*Greyfurt suyu tüketmeden önce ilaç kullanmıyor olun.
*Organik sebze meyve tercih edin, mevsiminde tüketin.
*Fastfood’dan uzak durun.
*Acı biber tüketin.
*Köy yumurtası, elma sirkesi, kuru erik, böğürtlen, çilek yiyin.
*Haşlama ve buğulama pişirme yöntemlerini tercih edin.
*Yanmış yiyeceklerden uzak durun.
*Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, turp, havuç, maydanoz, rezene, tere gibi sebzeler tüketin.
*Yeşil, kırmızı, sarı renkli sebze ve meyveleri tercih edin.
*Kara üzüm, karadut, böğürtlen, ananas yiyin.
*Süt yerine yoğurt ve ayran tüketin.
*Fındık, fıstık, ceviz kabuklu alın ve kendiniz kırın.
*Mevsiminde çekirdekli karpuz yiyin.
*Hazır meyve suyu yerine taze meyve yiyin.
*Yalın ayak toprakta yürüyün.
*Evde ayakkabı ile dolaşmayın.
*Oksijenli ortamda her gün 30-45 dakika yürüyün.
*Sigara içmeyin, bırakın.
*Stresten uzak durun.
*Elinizdeki imkanlarla mutlu olun.
*Üzüm çekirdeği ve keten tohumu tüketin.
*Kefir için.
*Beyaz un, beyaz şeker ve tuzdan uzak durun.
*Halsizlikte B ve C vitamini alın.
*Petrol türevi ürünlerden kaçının.